体脂肪率を下げるには
どうすればいいのでしょう?

ちなみに、30代女性の体脂肪率と
体型の関係はこんな感じ。

瘦せ型
=20%未満

標準やや痩せ
=21〜27%

標準ややぽちゃ
=28〜34%

ややぽちゃ
=35〜39%

ぽちゃ(=肥満w)
=40%〜

という感じになります。
どうでしょう。
ややぽちゃレベルになって
いませんか??

では、この体脂肪。
どうやって下げればいいのでしょう?

レッツ、チェック!
です(`・ω・´)ゞ

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体脂肪を下げるには、まあ、理屈は簡単ですよね。

筋肉をつける

脂肪を減らす
か。

の2択になります。

いっけんすると、AYAさんとかを
見ているとすごい筋肉質ですし、
ああいう体型にあこがれるから
筋トレして体脂肪を減らそう♪

って思いがち。

それは、それでいいんですが、
道のりは?

遠いです(;^ω^)

筋肉をつけるのって時間がかかるので、
例えば1ヶ月でせいぜい0.5キロ
程度しか付きません。

ハードな筋トレやエクササイズをして、
鶏のささみを食べても?
ダメですw

それに対して、脂肪は?
1ヶ月に2キロ~4キロ程度は
落とすことができます。

とはいえ、だからといって
がっつり過激な糖質制限や食事を控える
なんてことは??

やめたほうがいいわけで。

また、筋トレも必要ないかといえば?
そうとも言えません。

何もしないで食事制限だけすると、
脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。

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すると??

筋肉が減る=基礎代謝も減る

太りやすく痩せにくい身体に
なってしまうということに。。

これ、つまり?
リバウンドってことになりますね(汗)

これを避けるためにも?
筋トレやエクササイズはしたほうが
絶対に良いわけで。

であれば?
せっかく筋トレやエクササイズを
するのであれば、それをサポートする
というか、補助するというか。

↑一緒ですねw

そういうものも摂ったほうが
当然いいわけで。

で?
コチラ。


あのベルタがHMBサプリを
出した!

という衝撃が個人的にはありましてw

ベルタ=酵素ドリンクや葉酸サプリ
っていう印象が強かったんですが、
そうでもなくなってきましたね~。

ベルタ=女性の美、全般!
ということでしょうか。

ちなみに我が家では?
奥さんが妊娠した時にベルタマザークリーム
(妊娠線ケアのクリーム)
を買いまして、使っていました。

妊娠線クリームって割とたくさん
ありますけど、ベルタの安心感
ってのはありますね♪

↑といいつつも?

酵素ドリンクは人工甘味料が
入っているのでお勧めしません(;^ω^)

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