体脂肪率を下げるには

体脂肪率を下げるには
どうすればいいのでしょう？

ちなみに、30代女性の体脂肪率と
体型の関係はこんな感じ。

瘦せ型
＝20％未満

標準やや痩せ
＝21〜27%

標準ややぽちゃ
＝28〜34%

ややぽちゃ
＝35〜39%

ぽちゃ（＝肥満ｗ）
＝40%〜

という感じになります。
どうでしょう。
ややぽちゃレベルになって
いませんか？？

では、この体脂肪。
どうやって下げればいいのでしょう？

レッツ、チェック！
です(｀・ω・´)ゞ

体脂肪を下げるには、まあ、理屈は簡単ですよね。

筋肉をつける
か
脂肪を減らす
か。

の2択になります。

いっけんすると、AYAさんとかを
見ているとすごい筋肉質ですし、
ああいう体型にあこがれるから
筋トレして体脂肪を減らそう♪

って思いがち。

それは、それでいいんですが、
道のりは？

遠いです(;^ω^)

筋肉をつけるのって時間がかかるので、
例えば1ヶ月でせいぜい0.5キロ
程度しか付きません。

ハードな筋トレやエクササイズをして、
鶏のささみを食べても？
ダメですｗ

それに対して、脂肪は？
1ヶ月に2キロ～4キロ程度は
落とすことができます。

とはいえ、だからといって
がっつり過激な糖質制限や食事を控える
なんてことは？？

やめたほうがいいわけで。

また、筋トレも必要ないかといえば？
そうとも言えません。

何もしないで食事制限だけすると、
脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。

すると？？

筋肉が減る＝基礎代謝も減る

↓

太りやすく痩せにくい身体に
なってしまうということに。。

これ、つまり？
リバウンドってことになりますね（汗）

これを避けるためにも？
筋トレやエクササイズはしたほうが
絶対に良いわけで。

であれば？
せっかく筋トレやエクササイズを
するのであれば、それをサポートする
というか、補助するというか。

↑一緒ですねｗ

そういうものも摂ったほうが
当然いいわけで。

で？
コチラ。

あのベルタがHMBサプリを
出した！

という衝撃が個人的にはありましてｗ

ベルタ＝酵素ドリンクや葉酸サプリ
っていう印象が強かったんですが、
そうでもなくなってきましたね～。

ベルタ＝女性の美、全般！
ということでしょうか。

ちなみに我が家では？
奥さんが妊娠した時にベルタマザークリーム
（妊娠線ケアのクリーム）
を買いまして、使っていました。

妊娠線クリームって割とたくさん
ありますけど、ベルタの安心感
ってのはありますね♪

↑といいつつも？

酵素ドリンクは人工甘味料が
入っているのでお勧めしません(;^ω^)