体脂肪率を下げるには
どうすればいいのでしょう?
ちなみに、30代女性の体脂肪率と
体型の関係はこんな感じ。
瘦せ型
=20%未満
標準やや痩せ
=21〜27%
標準ややぽちゃ
=28〜34%
ややぽちゃ
=35〜39%
ぽちゃ(=肥満w)
=40%〜
という感じになります。
どうでしょう。
ややぽちゃレベルになって
いませんか??
では、この体脂肪。
どうやって下げればいいのでしょう?
レッツ、チェック!
です(`・ω・´)ゞ
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体脂肪を下げるには、まあ、理屈は簡単ですよね。
筋肉をつける
か
脂肪を減らす
か。
の2択になります。
いっけんすると、AYAさんとかを
見ているとすごい筋肉質ですし、
ああいう体型にあこがれるから
筋トレして体脂肪を減らそう♪
って思いがち。
それは、それでいいんですが、
道のりは?
遠いです(;^ω^)
筋肉をつけるのって時間がかかるので、
例えば1ヶ月でせいぜい0.5キロ
程度しか付きません。
ハードな筋トレやエクササイズをして、
鶏のささみを食べても?
ダメですw
それに対して、脂肪は?
1ヶ月に2キロ~4キロ程度は
落とすことができます。
とはいえ、だからといって
がっつり過激な糖質制限や食事を控える
なんてことは??
やめたほうがいいわけで。
また、筋トレも必要ないかといえば?
そうとも言えません。
何もしないで食事制限だけすると、
脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。
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すると??
筋肉が減る=基礎代謝も減る
↓
太りやすく痩せにくい身体に
なってしまうということに。。
これ、つまり?
リバウンドってことになりますね(汗)
これを避けるためにも?
筋トレやエクササイズはしたほうが
絶対に良いわけで。
であれば?
せっかく筋トレやエクササイズを
するのであれば、それをサポートする
というか、補助するというか。
↑一緒ですねw
そういうものも摂ったほうが
当然いいわけで。
あのベルタがHMBサプリを
出した!
という衝撃が個人的にはありましてw
ベルタ=酵素ドリンクや葉酸サプリ
っていう印象が強かったんですが、
そうでもなくなってきましたね~。
ベルタ=女性の美、全般!
ということでしょうか。
ちなみに我が家では?
奥さんが妊娠した時にベルタマザークリーム
(妊娠線ケアのクリーム)
を買いまして、使っていました。
妊娠線クリームって割とたくさん
ありますけど、ベルタの安心感
ってのはありますね♪
↑といいつつも?
酵素ドリンクは人工甘味料が
入っているのでお勧めしません(;^ω^)
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