夜間頻尿

困った症状の夜間頻尿。

原因は何でしょう？
そして、原因が分かっただけでは
ダメですよね。

薬に頼らずに改善する方法を
ためしてガッテンなどの情報を
ふまえてご紹介っ！

高齢者に限らず、中高年になると
悩みが出てくるのが夜間頻尿。。

主な原因は？
３つあります。

一つ目は？
夏と比べると、汗が出る量が減るので、
おしっことして水分を出す働きが
影響しています。

二つ目は？
気温が下がると、体温を保つために
末端の血管が縮小して、
血液量が増える分を、尿として
体外に出すため。

そして、三つめは？
寒さが刺激となって、おしっこを
出そうとする交感神経の働きが
活発になるからです。

夜間頻尿の回数の目安は？

1日の排尿の回数が夏だと5～6回
というのが普通ですが、
冬場だと8～10回ぐらいに増えます。

1日の回数が8回以上だと？
頻尿で、夜、寝てから途中で
2回以上起きるのは？

夜間頻尿の可能性があると
言われています。

が、これはあくまで目安であって、
気にする必要はありません。

水をがぶ飲みすれば、1日に8回なんて
簡単に出ますからね（笑）

それよりも、感覚的なものです。
夜中にしばしばトイレに立つので、
イマイチ熟睡できない。。

生活に支障をきたすようになったら？
対応するようにしましょう

NHKの健康番組、ためしてガッテン
でも取り上げていたことがあります。

夜間頻尿になる原因として、
心臓に影響がある＝心不全

や

睡眠時無呼吸症候群が影響している
場合もあるっていうのが意外ですよね。

で、改善するための方法として？

夜寝る前に水を飲んでいるなら、
その量を減らしたり、飲まない
ということを言っていました。

※のどの渇きが判断できない高齢者などは
むやみに減らさないほうがいい
ということなので、このへんの判断は
慎重に。

また、昼間に足のむくみとしてたまっていた
水分が夜寝るときになると？
心臓に戻ってくると、夜間頻尿の
原因になります。

ので、夕方、寝る3～4時間前までに
ウォーキングやスクワットなどの
運動をすることで、対策になります。

弾性ストッキングを履く
というのも効果的ですね。

夜間頻尿を改善するために、
足あげ体操なんてのも効果的です。

これは、夜寝る前に（数時間前）
あおむけになって、両足を
心臓より高くして、20～30分過ごす
という方法。

この時間、何をして過ごすかが問題ですねｗ

うーん。。

音楽を聴く？
いいですね。

もしくは？
瞑想してみてはいかがでしょう？

そのまま深い眠りについてしまうかも
しれませんが（笑）